Breathwork
Телесный опыт, который позволяет обойти привычный контроль и соприкоснуться с тем, что обычно остаётся в фоне.
Что такое Breathwork?
Breathwork — это сопровождаемая практика, в которой используется определённый паттерн дыхания, музыка и моё присутствие как фасилитатора процесса.
Дыхание помогает обойти привычный ментальный контроль и получить доступ к телесным, эмоциональным и бессознательным процессам.
То, что сложно осмыслить словами, может быть прожито напрямую.
Для кого эта практика
Breathwork может подойти, если:
— вы задаёте себе вопросы о направлении, выборе, отношениях
— замечаете повторяющиеся ситуации и «упираетесь в потолок»
— ответы умом не находятся
— много практикуете, но не чувствуете сдвига
— хочется расслабиться, отпустить напряжение и вернуться в тело
Как проходит Breathwork сессия
Настройка
Короткий разговор и ориентация в состоянии или выявление запроса.
Дыхание
Практика с выбранным паттерном дыхания под музыку и голосовое сопровождение.
Проживание
Контакт с ощущениями, эмоциями, образами, состояниями.
Интеграция
Мягкое возвращение, возможность осмыслить опыт.
Breathwork на тему
Практика в заранее заданном пространстве. Можно прийти без личного запроса и позволить процессу раскрыться.
Это формат, в котором тема задаёт направление, а процесс раскрывается индивидуально. Подходит, если хочется пойти в опыт, довериться телу и посмотреть, что откроется именно сейчас.
Контакт с собой
Возвращение внимания к телу, чувствам и внутренним сигналам.
Влюбиться в себя
Опыт принятия, тепла
и живого интереса к себе.
Самоценность и достаточность
Про «со мной уже достаточно» и внутреннюю опору.
Игривое Я
Встреча с внутренним ребёнком,
лёгкостью и спонтанностью.
Встреча с тенью
Контакт с отвергаемыми частями себя и тем, что обычно остаётся в тени.
Практикуя дерзость
Про проявленность, смелость
и выход за привычные ограничения.
Сочиняя мечты
Работа с желаниями, образами будущего и внутренним разрешением хотеть.
Здоровый эгоизм
Про границы, выбор себя
и разрешение опираться на собственные желания.
Радость и любовь как выбор
Контакт с жизненной энергией
и способностью выбирать состояние.
Удовольствие
Контакт с телесным наслаждением, чувствительностью и живостью.
Breathwork под запрос
Более глубокая, персонализированная работа, выстроенная вокруг вашего состояния и запроса.
Это формат, в котором мы не идём «в тему», а внимательно следуем за тем, что открывается именно у вас. Процесс строится с учётом тела, темпа и текущего жизненного этапа.
Первая встреча — прояснение запроса
Мы знакомимся и исследуем запрос,
с которым вы приходите. Я помогаю увидеть, что находится под поверхностью и что сейчас требует внимания.
К концу встречи обычно становится понятно, имеет ли смысл продолжать работу в этом формате.
Около 60 минут
Breathwork-сессия
Дыхательная практика,
созданная специально под вас.
Я подбираю паттерн дыхания,
музыку, ритм и структуру сессии
на основе того, что прояснилось ранее.
Около 1,5–2 часов
Поддержка и интеграция
Короткий контакт после сессии —
сообщения, голосовые или созвон —
чтобы вернуться к прожитому опыту
и посмотреть, как он разворачивается дальше.
Гибкий формат
Безопасн ость и границы
Практика Breathwork строится бережно и с уважением к вашему состоянию.
Вы сами регулируете глубину процесса, можете замедлиться или остановиться в любой момент.
Перед началом мы обсуждаем ограничения, ваш текущий запрос и состояние, чтобы формат был безопасным и поддерживающим.
Что может стать ограничением к практике:
-
диагностированные респираторные проблемы
-
диагностированные психические заболевания или ментальные нарушения
-
недавние или текущие инфекционные заболевания
-
беременность или период лактации
-
глаукома
-
отслоение сетчатки
-
астма
-
сердечно-сосудистые заболевания, включая сердечные приступы и любые сердечно-сосудистые операции
-
остеопороз, серьезные травмы и заболевания позвоночника
-
гипертония и высокое кровянное давление (>140/90)
-
эпилепсия или внезапные потери сознания
-
недавние операции, физические травмы, включая переломы
Если вы сомневаетесь стоит ли вам идти на практику или по поводу какого-либо ограничения, напишите мне и мы обязательно обсудим.
Breathwork и терапия
Breathwork может быть самостоятельной практикой или частью терапевтического процесса.
Во многих случаях дыхание помогает быстрее получить доступ к чувствам, состояниям
и телесным реакциям, а терапия — осмыслить, заземлить и интегрировать прожитый опыт.
Эти форматы не исключают друг друга — наоборот, в сочетании они часто дают более глубокое и устойчивое движение.
Попробовать дышать
Иногда достаточно короткой практики, чтобы почувствовать, как это — быть с собой внимательнее и мягче.
Здесь вы можете попробовать формат Breathwork в спокойном, безопасном ритме и посмотреть, как он откликается именно вам.
Бесплатная практика — Контакт с собой
9 минут
Небольшая дыхательная практика, которая помогает вернуться вниманием в тело, замедлиться и восстановить ощущение присутствия.
Подходит для первого знакомства с форматом и для тех моментов, когда хочется ненадолго остановиться и услышать себя.
Практику лучше выполнять в наушниках.
Если вам откликнулось это состояние, другая короткая практика, медитация любящей доброты и чистая медитация (медитация внимательности) доступны в открытом доступе на SoundCloud.